Forskning viser at det det er kvinnens egen opplevelse av fødselen som er avgjørende for om den oppleves som traumatisk, fremfor komplikasjoner i seg selv. Det betyr at en fødsel som fra et rent medisinsk ståsted kan ha vært ukomplisert, likevel kan oppleves som skremmende for kvinnen. For noen kvinner eller deres partnere kan en vanskelig fødselsopplevelse gi utfordringer i tiden etterpå. Hvis man kjenner på det, er det viktig å søke hjelp. Det kan da gjøre godt å få snakket gjennom fødselen med noen fra fødeavdelingen eller for eksempel jordmor og helsesøster på helsestasjonen. Partum Psykolog tilbyr også hjelp til håndtering av vanskelige fødselsopplevelser. 

Hvert år kommer rundt 10 000 barn til verden i Norge ved hjelp av keisersnitt. Litt over hvert tredje keisersnitt er planlagt, mens om lag to av tre keisersnitt skjer akutt. Slike hastekeisersnitt kan bli besluttet raskt og kan oppleves som skremmende for fødekvinnen og partner. Ofte går det fint å takle dette, men hvis man sitter igjen med mye frykt, bekymringer eller ubesvarte spørsmål, er det viktig å be om hjelp enten under innleggelsen på barselavdelingen eller etter hjemkomst. Man kan da få stilt spørsmål til f.eks jordmor eller lege som var involvert, gå gjennom fødselen med jordmor på helsestasjon eller få hjelp fra fastlege. Det kan også gjøre godt å få satt ord på opplevelsen i samtaler med familie eller venner. Hvis redsel og bekymringer vedvarer og man kjenner at det går ut over ens psykiske velvære, bør man få hjelp til å bearbeide fødselsopplevelsen slik at man forebygger utvikling av posttraumatisk stress eller fødselsangst. 

Fødselsangst kan behandles og muligheten er stor for at du kan få det bedre under svangerskapet og utvikle større tiltro til egen evne til å mestre fødsel. Et viktig første steg er å utforske hva du er engstelig for. Bakgrunnen for fødselsangsten kan variere fra kvinne til kvinne. Ved å vite hva du er redd for, er det lettere å finne innfallsvinkler til å redusere frykten. Ofte vil det være bra å jobbe med angsten fra flere vinkler.

For eksempel kan det være viktig å få snakket med en jordmor og stilt spørsmål om praktiske ting knyttet til fødsel eller gå gjennom tidligere fødsel hvis du har negative erfaringer knyttet til den. Videre kan det være fint å få en omvisning på fødeavdelingen og prøvekjøre veien til sykehuset. Det kan være godt å snakke ordentlig med din partner om angsten og hva du tror du trenger av støtte under fødselen. Kanskje er det også en idé å ha med en annen støtteperson eller en fødselsdoula under fødselen for ekstra trygghet? 
​
Videre vil det kunne være hjelpsomt å lese selvhjelpslitteratur som for eksempel bøkene «En god fødsel» eller «Smertefri fødsel». Man kan da jobbe med mental trening og mestringsstrategier til bruk under fødselen som avspenning, visualisering og affirmasjoner. For mange vil det også være god hjelp i å gå i samtaleterapi for å utvikle innsikt i bakgrunnen for fødselsangsten og jobbe med å løse disse utfordringene. 

Hvile, støtte og omsorg!
​
Å fullføre et svangerskap, gjennomgå en fødsel og bli forelder til et lite nyfødtbarn som trenger deg hele døgnet – det er en stor omveltning og en krevende situasjon! Kanskje føles det intenst og helt fantastisk, men det kan også oppleves som overveldende og slitsomt. En nybakt mor og en fersk familie trenger hvile, støtte og omsorg. Så, ikke vær redd for å ta i mot hjelp i denne spesielle perioden. Det er viktig og riktig, og ikke en svakhet. Så, hvis svigermor tilbyr seg å ta en trilletur slik at du får sovet, eller ei venninne kan holde lille nurket slik at du kan ta en dusj – takk ja og tenk at det er viktig at du tar vare på deg selv slik at du kan ta vare på den lille også! 

En fødselsdoula bidrar til en positiv fødselsopplevelse!

En doula støtter kvinnen og partneren under fødsel. Doula er et gresk ord og betyr «kvinne som hjelper en annen kvinne». Fødselsdoulaen er til stede i tillegg til jordmor og bidrar med følelsesmessig og praktisk støtte slik at kvinnen og partner føler seg rolig og trygg. Hun har mye kunnskap om fødsler, og kan for eksempel bidra med massasje, hjelpe kvinnen å puste godt, finne gode stillinger og motivere hvis kvinnen har det tøft. Forskning viser at bruk av fødselsdoula reduserer risikoen for komplikasjoner under fødselen og bidrar til en positiv fødselsopplevelse. I Trondheim finnes det flere tilgjengelige doulaer. Synes du dette hørtes interessant ut? Her kan du lese mer: https://www.norskdoulaforening.no/about 

Når termin nærmer seg, pakker de fleste par en fødebag som står klar til å tas med på sykehuset når tiden er inne. Vanlige tips er for eksempel behagelige klær, kamera, lypsyl og tøfler. Et godt tips er å også pakke ned ting som kan gi gode følelser og hjelpe deg å holde kroppen avspent under fødselen. Ved å skape en rolig og trygg stemning i rommet og i deg selv, kan du dempe smerteopplevelsen og booste fødekraften! Hva med avslappende musikk på telefonen, stemningsskapende elektriske stearinlys, beroligende lavendelduft, massasjeolje til tiden mellom riene eller en liten babybody for å holde motivasjonen oppe?

Vi mennesker skiller oss fra andre pattedyr ved at vi har en større og mer utviklet hjerne. Vi har en  moderne hjerne som gir oss fordeler som at vi kan snakke, tenke avanserte tanker og gjøre kompliserte handlinger. Ulempen er at vi også blir gode til å gruble, tenke «worst case», vurdere oss selv negativt og få prestasjonsangst. Dette er evner vi ikke trenger når vi skal føde. Å føde er en naturlig prosess fullpakket med instinkter. Hvis vi klarer å legge fra oss tendensen til bekymring og evaluering av oss selv, er det lettere å høre på instinktene og la kroppen lede an. Ved å stenge tiden og omgivelsene ute, vende fokuset innover i oss selv og la instinktene styre, så lar vi «fødehjernen» jobbe godt. Mange kvinner beskriver denne mentale tilstanden som å være i en boble med en sterk følelse av å være i ett med kroppen sin under fødsel. Ved å trene på avspenning, pusteøvelser eller selvhypnose under graviditeten, så kan du komme i bedre kontakt med din fødehjerne slik at den er «klar» når du skal føde.

Når man er gravid er det naturlig å kjenne seg spent og litt bekymret for fødselen. For noen blir denne spenningen imidlertid så sterk og bekymringene så mange, at det går ut over livskvaliteten. Forskning viser at om lag en femtedel av alle gravide kvinner strever med fødselsangst i alvorlig grad. Noen kvinner er svært redde for å skulle føde fordi de har blitt utsatt for seksuelle overgrep eller har opplevd en traumatisk fødsel tidligere, mens andre ikke kan peke på noen spesiell grunn til frykten. Også blivende fedre kan kjenne på fødselsangst og mye tyder på at forekomsten er omtrent lik som hos kvinner. Kvinner med fødselsangst er redd for ulike ting knyttet til fødsel. Noen er redd for smertene, for sykehus eller for komplikasjoner, mens andre er bekymret for å skulle rope ukontrollert eller få panikk.

Kvinner med fødselsangst grubler ofte mye på den kommende fødselen. For noen ligger bekymringene som en mørk skygge i bakgrunnen, mens for andre noen blir tankene så overveldende at de sliter med å sove, spise eller fungere i hverdagslivet. Noen kvinner med fødselsangst føler det som helt uoverkommelig å skulle føde vaginalt og ønsker sterkt et keisersnitt. Enkelte kvinner får innvilget dette av sykehuset, men i de aller fleste tilfellene er det best for mor og barn å planlegge en vaginal fødsel. Dette fordi et keisersnitt er en stor operasjon som innebærer medisinsk risiko og det tar tid å komme seg til hektene etterpå. Det finnes gode muligheter for å behandle fødselsangst slik at man får det bedre mens man går gravid og får styrket troen på egen evne til å mestre fødsel. Mer om det i neste blogginnlegg!