Hva gjør jeg hvis jeg får panikk under fødselen?

Jeg treffer innimellom gravide kvinner som er redd for å få panikk under fødselen og lurer på hva de kan gjøre for å håndtere hvis det skjer. Fødselsforberedelse med mental trening/hypnobirthing og bruk av puste- og avspenningsøvelser er gode måter å forebygge panikk på. Min erfaring er at kvinner som forbereder seg til fødselen på denne måten sjelden opplever panikk. Men noen ganger hender det at fødekvinnen blir litt følelsesmessig overveldet eller stresset underveis i fødselen. Man kan føle at man mister litt kontakten med omgivelsene og tankene går i stå. Det kan da være til god hjelp å fokusere på pusten for å samle seg igjen. Ha gjerne med en lydfil du kan høre på, eller avtal med din fødepartner at hen skal hjelpe deg gjennom å puste dypt slik at du kan herme etter. Du kan også gjerne avtale at hen skal be deg se han/henne i øynene slik at du får noe konkret å fokusere på. Samtidig kan hen for eksempel holde deg med et fast håndtrykk i hånda. Å se inn i øynene til noen du har tillit til virker beroligende og du kan lettere koble deg på her-og-nå igjen. Det kan også være til hjelp å vende fokuset over på kroppen og gradvis gå gjennom hver kroppsdel, stramme musklene og spenne av. På den måten kobler du deg på kroppen din. Disse teknikkene kan gjøre at du får samlet deg, kan kommunisere med de rundt deg og samarbeide med kroppen din igjen.